合理膳食 锻炼身体 充足睡眠 良好心态—忻州经济开发区“文明健康 有你有我”倡议

 据山西忻州经济开发区管理委员会消息：

一、合理膳食

1.粗茶淡饭。谷类是中国传统膳食的主体，有科学研究表明，多吃粗粮、杂粮和粗纤维类食物可以减少心脏病、糖尿病、癌症等慢性病的发生。粗粮因为加工程序较少，不易消化，所以在吃的时候可以采取粗细粮混搭的方式。
    2.多吃果蔬。蔬菜水果中含有丰富的维生素，如：胡萝卜素、香豆素等，具有很好的营养及“排毒”功效。
    3.均衡饮食。无论是肉类还是碳水化合物，都要适量，营养均衡，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
    4.清淡烹饪。蒸煮炖熬焯比炸烤爆要好，清淡的比重味（用太多调料）的好。

二、锻炼身体

锻炼身体的方式多种多样，要根据自身情况选择适合自己的锻炼方法。根据自身情况（年龄、目的、时间、体质等）选择不同的运动方式和健身方法。

1.力量锻炼。主要用于增强肌力、改善关节的功能，可选用各种改善肌力的设备或者一些小器械来进行，训练躯干部肌肉及核心肌群的稳定性。
    2.耐力锻炼。主要是锻炼心肺和机体代谢功能，恢复体能，提高身体免疫力，包括健身跑、骑车、游泳、划船、跳绳、登山、上下楼梯，这些都是属于周期性、节律性反复的运动。还有球类的项目，锻炼身体协调性及反应能力。
    3.精气锻炼。用于放松精神和躯体、消除疲劳，包括太极拳、气功、保健操等。

三、充足睡眠

睡眠对于人体的健康有至关重要的作用，良好的睡眠，不仅能够使人精神百倍，同时还能让身体的各个技能得到好的休息，可以提高免疫力、促进生长激素的分泌、提高工作效率、保持皮肤光滑、红润、富有弹性。

1.即时入睡。按点休息，不熬夜，躺床后不看手机、电视，保证尽快入睡。

2.控制情绪。入睡前尽量不要想烦心事情，防止心态焦虑，影响入睡时间及质量。

3.正常起床。不要赖床，按时起床，养成正常的生物钟习惯。

四、良好心态

1.合理宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。

2.自我慰藉。当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，比如：“失败是成功之母”、“吃一亏、长一堑”、“塞翁失马、焉知祸福”等。

3.换位思考。运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰，做事来回着想，从各种角度想问题、看问题，处理问题，心态自然就平和多了。

【监制：马旭心   编辑：梁超   核对：陈夏】